Culturist nutrițional masa rotundă
Interviu realizat de Josh Beaty, respectarea interviului a fost realizat de Josh Beaty cu Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon, precum și Will Brink. Stați -vă și încântați -vă într -o discuție extrem de informativă.J Beaty: The uriașă accent în studiul de cercetare a hipertrofiei are în ultima vreme calea mTOR. Ce efect are acest studiu de cercetare asupra culturistilor?
L Norton: Calea mTOR este o cale anabolică celulară majoră care este responsabilă pentru o mare parte a reacției anabolice la stimulul nutritiv. La subiecții adulți, aminoacizii (în special leucina) sunt responsabili pentru declanșarea activării mTOR. mTOR acționează în esență ca un „ecartament de leucină”. Dacă nivelul de leucină crește, mTOR devine activ și activează alte elemente ale căii sintetice proteice, deoarece nivelurile ridicate de leucină sugerează o stare de alimentare, precum și aminoacizi ample sunt prezenți pentru sinteza proteinelor. Dacă nivelul leucinei scade, mTOR devine mai puțin activ, deoarece consideră că nu există suficienți aminoacizi, precum și energie pentru a continua sinteza proteinelor. De asemenea, mTOR este sensibil la aportul general de energie, precum și dacă energia generală scade la fel de scăzută, atunci mTOR devine mai puțin activat. Acest studiu de cercetare indică ceea ce au înțeles numeroși culturisti de cândva: dacă obiectivul tău este să dezvolți masa de masă musculară, asigură -te că oferiți un plan de dietă cu calorii ample, precum și aminoacizi ample.
W Brink: Nu voi avea o reacție excelentă la această preocupare, deoarece nu este cu adevărat domeniul meu de concentrare sau expertiză. Din câte știu, nu există o aplicare utilă a căii mTOR pentru sportivi în acest moment. Adică, nu înțeleg niciun tip de modificare specifică pe care un sportiv îl poate face la metoda lor care va schimba profund această cale pentru a oferi orice tip de avantaje. De asemenea, poate fi doar faptul că metoda pe care o înțelegem este ideală pentru rezistență, precum și pentru sau LBM – încărcarea, volumul, ritmurile, etc. – sunt deja cele mai bune pe care le putem face în ceea ce privește influențarea mTOR. La fel ca numeroase domenii de studiu de cercetare, care pot avea aplicații pentru irosirea bolilor, precum și atare, cum ar fi miostatina, este mult mai mult un exercițiu intelectual față de orice tip de aplicație utilă autentică pentru sportivi în acest moment, non-farmacologic vorbind cel puțin cel puțin . Nu există nicio întrebare că studiul de cercetare intensivă care se desfășoară care examinează evenimentele de semnalizare care sunt activate de aerobic sau antrenament de rezistență va discuta exact cum au loc adaptările în masă musculare, precum și intervențiile farmaceutice sunt un obiectiv al numeroaselor cercetători, cu toate acestea sunt neinformat Din orice tip de aplicație directă, un sportiv se poate integra în formarea lor sau în planul de dietă, care va fi o îmbunătățire a ceea ce știm deja. Ceilalți oaspeți de pe această masă rotundă pot fi mult mai mult ca data din literatură, precum și au un răspuns mult mai bun! Sunt un pic zguduit în acest moment, prin faptul că nu mă încântă deosebit de încântat sau mă gândesc la cel mai recent graal sfânt al moleculelor de semnalizare până când se va arăta o aplicație utilă autentică.
J Hale: Ținta mamiferelor de rapamicină (mTOR) este o serină/treonină kinază care joacă o funcție esențială în anabolism. mTOR stimulează creșterea celulelor prin fosforilarea p70 ribozomal s6 kinazei (S6K), precum și a elementului de inițiere a eucariotei 4E Proteina de legare 4E (4EBP1). mTOR este stimulat de antrenamentul de rezistență, de insulină, precum și de leucină (BCAA). Atunci când se menționează calea mTOR, este cel mai probabil necesar să menționăm că există și alte kinaze care inhibă anabolismul atunci când sunt activate. Mai ales mă refer la comutatorul AMPK/AKT mTOR. În esență, când AMPK este inhibat sinteza proteică crescută. AMPK (proteina kinază activată cu 5 AMP) este o serină/treonină kinază heterotrimerică. AMPK este denumit în mod obișnuit un ecartament de combustibil celular. AMPK este activat prin exercițiu de rezistență, niveluri ridicate de AMP celular, hipoxie, privare de glucoză, precum și ischemie. Când AMPK este crescută, regenerarea combustibilului celular este prioritatea maximă, în timp ce căile care iau energie sunt inhibate (Ex: Sinteza proteinelor). Acest lucru se aplică sportivilor, deoarece înțelegem că diferite condiții stimulează aceste căi. Prin optimizarea stimulării căilor anabolice, precum și minimizarea căilor catabolice (intensitatea, precum și durata), cu siguranță optimizăm performanța, precum și beneficiile fizice. Ne spune cu adevărat acest tip de mult mai mult decât am înțeles deja (rezistență adecvată, aportul de proteine, precum și CAL -urile adecvate maximizează creșterea)? Pentru mine, precum și pentru alți oameni de știință utili pe care îi simt, cum ar fi aceste informații, este extrem de practică cu îmbunătățirea înțelegerii noastre despre ceea ce se întâmplă la nivel celular. De asemenea, ajută la stilul programului, precum și la recunoașterea, la nivel molecular, factori care au impact asupra căilor anabolice, precum și catabolice. În ceea ce privește culturistul sau stagiarul comun, înțelegerea căii mTOR poate fi sau nu benefică. depinde de culturist, precum și de exacCulturist nutrițional masa rotundă (###) Interviu realizat de Josh Beaty, respectarea interviului a fost realizat de Josh Beaty cu Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon, precum și Will Brink. Stați -vă și încântați -vă într -o discuție extrem de informativă.J Beaty: The uriașă accent în studiul de cercetare a hipertrofiei are în ultima vreme calea mTOR. Ce efect are acest studiu de cercetare asupra culturistilor?
L Norton: Calea mTOR este o cale anabolică celulară majoră care este responsabilă pentru o mare parte a reacției anabolice la stimulul nutritiv. La subiecții adulți, aminoacizii (în special leucina) sunt responsabili pentru declanșarea activării mTOR. mTOR acționează în esență ca un „ecartament de leucină”. Dacă nivelul de leucină crește, mTOR devine activ și activează alte elemente ale căii sintetice proteice, deoarece nivelurile ridicate de leucină sugerează o stare de alimentare, precum și aminoacizi ample sunt prezenți pentru sinteza proteinelor. Dacă nivelul leucinei scade, mTOR devine mai puțin activ, deoarece consideră că nu există suficienți aminoacizi, precum și energie pentru a continua sinteza proteinelor. De asemenea, mTOR este sensibil la aportul general de energie, precum și dacă energia generală scade la fel de scăzută, atunci mTOR devine mai puțin activat. Acest studiu de cercetare indică ceea ce au înțeles numeroși culturisti de cândva: dacă obiectivul tău este să dezvolți masa de masă musculară, asigură -te că oferiți un plan de dietă cu calorii ample, precum și aminoacizi ample.
W Brink: Nu voi avea o reacție excelentă la această preocupare, deoarece nu este cu adevărat domeniul meu de concentrare sau expertiză. Din câte știu, nu există o aplicare utilă a căii mTOR pentru sportivi în acest moment. Adică, nu înțeleg niciun tip de modificare specifică pe care un sportiv îl poate face la metoda lor care va schimba profund această cale pentru a oferi orice tip de avantaje. De asemenea, poate fi doar faptul că metoda pe care o înțelegem este ideală pentru rezistență, precum și pentru sau LBM – încărcarea, volumul, ritmurile, etc. – sunt deja cele mai bune pe care le putem face în ceea ce privește influențarea mTOR. La fel ca numeroase domenii de studiu de cercetare, care pot avea aplicații pentru irosirea bolilor, precum și atare, cum ar fi miostatina, este mult mai mult un exercițiu intelectual față de orice tip de aplicație utilă autentică pentru sportivi în acest moment, non-farmacologic vorbind cel puțin cel puțin . Nu există nicio întrebare că studiul de cercetare intensivă care se desfășoară care examinează evenimentele de semnalizare care sunt activate de aerobic sau antrenament de rezistență va discuta exact cum au loc adaptările în masă musculare, precum și intervențiile farmaceutice sunt un obiectiv al numeroaselor cercetători, cu toate acestea sunt neinformat Din orice tip de aplicație directă, un sportiv se poate integra în formarea lor sau în planul de dietă, care va fi o îmbunătățire a ceea ce știm deja. Ceilalți oaspeți de pe această masă rotundă pot fi mult mai mult ca data din literatură, precum și au un răspuns mult mai bun! Sunt un pic zguduit în acest moment, prin faptul că nu mă încântă deosebit de încântat sau mă gândesc la cel mai recent graal sfânt al moleculelor de semnalizare până când se va arăta o aplicație utilă autentică.
J Hale: Ținta mamiferelor de rapamicină (mTOR) este o serină/treonină kinază care joacă o funcție esențială în anabolism. mTOR stimulează creșterea celulelor prin fosforilarea p70 ribozomal s6 kinazei (S6K), precum și a elementului de inițiere a eucariotei 4E Proteina de legare 4E (4EBP1). mTOR este stimulat de antrenamentul de rezistență, de insulină, precum și de leucină (BCAA). Atunci când se menționează calea mTOR, este cel mai probabil necesar să menționăm că există și alte kinaze care inhibă anabolismul atunci când sunt activate. Mai ales mă refer la comutatorul AMPK/AKT mTOR. În esență, când AMPK este inhibat sinteza proteică crescută. AMPK (proteina kinază activată cu 5 AMP) este o serină/treonină kinază heterotrimerică. AMPK este denumit în mod obișnuit un ecartament de combustibil celular. AMPK este activat prin exercițiu de rezistență, niveluri ridicate de AMP celular, hipoxie, privare de glucoză, precum și ischemie. Când AMPK este crescută, regenerarea combustibilului celular este prioritatea maximă, în timp ce căile care iau energie sunt inhibate (Ex: Sinteza proteinelor). Acest lucru se aplică sportivilor, deoarece înțelegem că diferite condiții stimulează aceste căi. Prin optimizarea stimulării căilor anabolice, precum și minimizarea căilor catabolice (intensitatea, precum și durata), cu siguranță optimizăm performanța, precum și beneficiile fizice. Ne spune cu adevărat acest tip de mult mai mult decât am înțeles deja (rezistență adecvată, aportul de proteine, precum și CAL -urile adecvate maximizează creșterea)? Pentru mine, precum și pentru alți oameni de știință utili pe care îi simt, cum ar fi aceste informații, este extrem de practică cu îmbunătățirea înțelegerii noastre despre ceea ce se întâmplă la nivel celular. De asemenea, ajută la stilul programului, precum și la recunoașterea, la nivel molecular, factori care au impact asupra căilor anabolice, precum și catabolice. În ceea ce privește culturistul sau stagiarul comun, înțelegerea căii mTOR poate fi sau nu benefică. depinde de culturist, precum și de exacîn celulele grase de diverși oameni de știință. Încă o problemă cu această linie de credință este că unele proteine provoacă creșteri considerabile în insulină. Niveluri minime de insulină are un impact asupra metabolismului celulelor grase. Nivelurile bazale pot scădea lipoliza cu 50%. Încă o considerație este că mulți culturisti mănâncă la fiecare 2-3 ore, astfel încât nutrienții încă se absorb din mesele anterioare; Din acest motiv, mesele anterioare interacționează cu nivelurile de sânge ale nutrienților din masa actuală.
Un studiu de cercetare realizat de Golay, precum și colegi, a comparat un plan de dietă cu material de macronutrient egal, precum și procente de substrat; Acest lucru a diferit doar în ceea ce privește modul în care au fost consumate substraturile (Planul de dietă mixtă vs. combinarea alimentelor). Rezultatele nu au fost nicio diferență de pierdere în greutate. Chiar aici sunt rezultatele precise raportate de cercetători:
„Rezultate: Nu a existat o diferență considerabilă în cantitatea de pierdere în greutate în reacție la dietele disociate (6,2 +/- 0,6 kg) sau echilibrate (7,5 +/- 0,4 kg). Mai mult, în ambele grupuri au fost observate scăderi considerabile ale grăsimii corporale, precum și a raportului de circumferință talie-șold, precum și amploarea modificărilor nu au variat ca funcție a compoziției planului dietetic. Glucoza plasmatică, insulina, colesterolul general, precum și concentrațiile de triacilglicerol au scăzut considerabil, precum și la pacienții care au primit ambele diete. Atât valorile sistolice, cât și cele diastolice a tensiunii arteriale au scăzut considerabil la pacienții care consumă diete echilibrate. Rezultatele acestui studiu de cercetare arată că ambele diete au obținut o pierdere în greutate similară. În general, pierderea în greutate de grăsime a fost mai mare în dietele echilibrate, deși diferențele nu au atins o semnificație statistică. În general, masa corporală slabă a fost salvată în mod identic în ambele grupuri. Concluzie: În rezumat, la un aport de energie identic, precum și la compoziția similară a substratului, planul de dietă disociat (sau „combinarea alimentelor”) nu a adus niciun tip de pierdere suplimentară în greutate, precum și grăsime corporală ”. Apare într -adevăr ca un mic impuls în pierderea de grăsime cu un plan mixt de dietă (dietă echilibrată).
Avem tone de dovezi anecdotice care neagă cerința pentru combinarea alimentelor. Am evoluat pe o dietă mixtă. Cu toate acestea, combinarea alimentelor poate fi utilă cu privire la controlul caloriilor. Când scapi de un întreg macronutrient dintr -o masă, aceasta poate merge o metodă lungă în scăderea aportului caloric general. Dacă este ceea ce trebuie să faceți pentru a controla aportul de energie, simțiți -vă total liber să faceți acest lucru.
A Aragon: Cred că principiul „P+C & P+F = Bine, cu toate acestea, preveniți C+F” este idiot atunci când este utilizat peste tot, fără niciun tip de contingențe sau interes pentru situații private. De exemplu, cineva este scăzut pentru orice motiv pe care îl selectați (carbofobia patologică inclusă), acestea pot fi făcute cu aportul lor de carbohidrați până la începutul după-amiezii, precum și clădirea mesei pentru restul zilei va fi în principal P+ P+ F prin implicită. În ultimul scenariu, pot vedea că principiul este legitim.
Cu toate acestea, atunci când este emis în mod neted, de obicei se bazează pe conceptul neplăcut că nu doriți ca grăsimile să plutească sistemic atunci când nivelul de insulină este ridicat, deoarece acest lucru vă va schimba în mod magic echilibrul adipos pe web în pozitiv. Este fals din mai multe motive. În primul rând, reacția de insulină generată de Cho + grăsime depinde de obicei de gradul de saturație a grăsimii. Grăsimile nesaturate tind fie la o reacție de insulină mai scăzută a carbohidraților co-ingestinați, fie deloc reacția la insulină. Pe de altă parte, sat co-ingestrat, pe de altă parte, are tendința de a crește răspunsul la insulină, precum și poate face acest lucru într-o manieră sinergică. Cu toate acestea, atunci îngrijorarea devine, deci ce? Alții au menționat funcția mult mai directă pe care ASP o are în sinteza TG, precum și, într-adevăr, insulina este mult mai mult un agent anabolic/anticatabolic multi-sarcini în comparație cu ASP, care pare să existe doar pentru a pompa adipocitele. La fel ca și programul The Kicker este faptul că ASP își poate face magia sintetizată TG în absența pură a insulinei.
Și apoi există echilibru energetic … Într -un echilibru energetic nefavorabil, insulinogeneza este un lucru fantastic, atât timp cât stimulul de antrenament și nutriția este acolo pentru a lucra cu acesta pentru a proteja LBM. În condițiile unui echilibru energetic pozitiv, cursanții, în general, vor avea mult mai mulți carbohidrați de aruncat, așa că acest lucru face ca întreaga separare să fie și mult mai zveltă. Ce mese ar trebui să fie fără carbohidrați sau fără grăsimi pentru a obține această tactică de separare magică, precum și de ce? Răspunsurile logice la această preocupare nu există. Dacă ar fi să vă lipiți cu adevărat de mecanica separarii, ați fi cu adevărat greu de păstrat un profil constant de insulină-ceea ce este ironic, deoarece controlul insulinei este ceea ce „separatisti” vizează. Indiferent de toate punctele anterioare, vederea scurtă esențială este că digestia/absorbția meselor se suprapun reciproc atunci când masa fr